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育児の悩み

育児疲れが抜けない時の対処法・上手に自分を癒して元気になろう

育児に疲れた…育児疲れが抜けない時の対処法・上手に自分を癒して元気になろう

育児って本当に大変ですよね。

私には二人の子供がいます。

我が子達は今は大きくなったんですが、この子たちが小さかった時は慣れない育児が本当に大変だと感じていたものです。

ママA子
子供は可愛いけれど四六時中のお世話は疲れる

それは当然だと思うんです。

そう思うのはあなただけじゃないですよ。

睡眠時間が削られ、熟睡した事なんて最近ないなぁ。

言葉を喋らない赤ちゃんに話しかけるって苦痛。

自分がシッカリしないとと、気を張り詰めていることも。

子供の食事に手が掛かって、自分はいつも食べたか食べないかわからない感じでおわっちゃう。

 

そういうことも全部、「仕方ない。子供のためだから」と思う反面、バタバタな毎日になぜだか涙が勝手に溢れてきて…。

 

ママって大変なお仕事なんですよ。

 

今回は、育児疲れがなかなか抜けないママのみならず、知らないうちに疲労が溜まっているかもしれないママにも

参考にしていただけたらいいなと綴っていきます。

 

あみりえ
私あみりえは保育士歴10年で100人以上のお子様と触れ合ってきました。
現在は調剤薬局で働いており
小児科の赤ちゃんやお子さんと関わっています。
2児のママです。
ブログでは新人賞や広告賞など受賞。
その他の実績はaboutで読めます!

 

育児疲れが抜けない。0歳児までは特に大変なんです

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お子さんが二人、三人といても大変な育児。

もちろん一人でも大変なんです。

特に疲労やストレスを感じる最初の入り口は初めての赤ちゃんの育児の時です。

 

初めてのお子さんの場合何もかもが初めてで、ママも一年生・新米ママというところです。

 

初めてのことは加減や程度が分からないことが多いので不安やストレスもより、掛かります。

自分が子供の時から学生時代を経て大人になると、色々な経験値が増えて自信に溢れていたと思います。

 

普段の生活の中で、大人になってから初めて経験することって少ないのではないでしょうか?

ママA子
大人になってもわからないことって最近なかったから不安ですよね。

みんな一緒で、不安で当然なんです。

赤ちゃんのお世話、授乳、夜泣き。産後でママの体調もまだ整わないのに毎日よく頑張っていますね。

素敵だと思っています。

 

参考リンク産後 心と体の不調|NHKすくすく子育て情報

育児疲れは知らない間に溜まってしまう【対処法を知っておこう】

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“育児疲れが抜けない”

そんな時に対処法を知っておく、または自分で作っておくことをおすすめします。

特に今はコロナの影響で、パパママ教室が中止になったり

立ち合い出産ができなくなったり

支援センターへ出向くことや、父親学級がお休みになってしまったりで

特に疲労が取れず不安なママもいらっしゃると思います。

 

それに、知らない間に疲れって溜まっちゃうんですよね。

『頑張り過ぎないでいいよ』と言われても、泣いている我が子をほっておくわけにもいかず気になってしまいますよね。

病気になったり、離乳食作りなどもあり

やらなければいけないことは日々エンドレスでいっぱいです。

それに、やってあげたい気持ちも湧いています。

 

育児って想像以上に大変です。

 

できるだけ、自分の気持ちの発散方法や発散場所を作っておけるといいですね。

 

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アユーラを使ってる田中みな実さんのおすすめ入浴剤はこれ!メディテーションバスαで瞑想浴

アユーラの入浴剤は田中みな実さん愛用なんです。購入、開封、使ってみたレビュー記事。VoCEやアットコスメで多数受賞の癒やされると人気の入浴剤。アロマテラピーの香りは症状の緩和に効果があると言われています。買ってよかったので購入を迷われている方は読んでみてください。

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育児疲れが抜けない時の対処法・【ストレス発散法】

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ここからは、実際に育児疲れが抜けない時の発散方法は何があるのか?を見ていきます。

自分に合ったいい方法があったら試してみましょう。

 

育児疲れが抜けない時の対処法【一人の自由時間】

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とにかく一人の時間が確保したい。

自分を取り戻す時間が少しでも取れたら…。

いや、少しじゃなくてまとまってちゃんと取りたいものですね。

一人の時間が取れたら何をするかの投稿には、多くの方が趣味に没頭したいとありました。

H mamaさん

趣味に没頭ですかね
キャンプ
ミシン
ゲーム
ですかね

20代女性

温泉とかマッサージなど

yさん

お買い物です!爆買いします!

最近流行っているバースデイカードを作ることや

フォトブックを作ることもおすすめです。

作ったものをBASEやミンネで売ったり

インスタで欲しい方にプレゼントするなども楽しそうですね!

育児疲れが抜けない時の対処法【癒しグッズ】

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ゆっくりお風呂に入った記憶も最近ない。

ワンオペだからどうやってお風呂に入れようか毎回緊張する。

そんなママもいらっしゃることでしょう。

そんな時は旦那さんに赤ちゃんを見ていてもらってお気に入りの入浴剤でリッチ気分で癒されるのもいいかも。

おこもり美容で人気のアユーラは癒し系のアイテムが結構ありますよ。

 

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#勝手にオススメシリーズ . AYURAの #メディテーションバス は 1番好きな入浴剤🛀❤️ 半年前くらいに現品を使い切ってからは 写真のミニサイズを何度か使っていたりしたけど… 甘すぎず、爽やかで、それでいて優しい香りが とても恋しくなって再購入✨ 自粛中の唯一の楽しみはお風呂だったので、 再購入して正解でした🎵 本当に癒される香り☺️ お風呂上がりもほんのり香ってくれるから 幸せ気分が続きます😌⭐️ いい香りなのはもちろん、身体がポカポカ温まって しっとりしたお肌になれるのも大好きなところ✨ リラックスしたい人にぜひおすすめです💕 #AYURA #アユーラ #瞑想風呂 #アユーラ入浴剤 #入浴剤 #オススメ入浴剤 #バスタイム #バスタイム美容 #温浴効果 #湯けむり #瞑想浴 #お風呂好き #長風呂 #お風呂ダイエット #プチプラコスメ #デパコス #オススメコスメ

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インスタで出産祝いと一緒にママにお疲れさまの気持ちを込めてプレゼントとしてよく選ばれているのが

この田中みな実さん愛用コスメのメディテーションバスαです。

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アユーラを使ってる田中みな実さんのおすすめ入浴剤はこれ!メディテーションバスαで瞑想浴

アユーラの入浴剤は田中みな実さん愛用なんです。購入、開封、使ってみたレビュー記事。VoCEやアットコスメで多数受賞の癒やされると人気の入浴剤。アロマテラピーの香りは症状の緩和に効果があると言われています。買ってよかったので購入を迷われている方は読んでみてください。

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ママ友に話す

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メロンとマスカットさん

誰かに愚痴を言ってとにかく聞いてもらう

話し相手がいるとかなりおしゃべりで発散できるという声も。

自分の親に聞いてもらう事で心がスッキリする場合もあるでしょう。

子供が同じ月齢のママなら、共感系の話題が。

先輩ママなら、困ったことを助けてもらえるかもしれませんね。

自分の気持ちを声に(言葉に)するのって、実は難しい事なんです。

書いてみる・話してみることで気持ちが整理され、落ち着けますよ。

あみりえ
会う事が難しい場合は、電話でもいいですね!

 

車内でカラオケ

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Aさん

一人カラオケで5時間歌い続ける

声を出すことは結構ストレス発散になるんです。

『今日一日赤ちゃんと家に居ただけで、大人と誰とも話してなかった。私声出したかな?』

なんて日もあるでしょう。

もしお買い物に車で出かけるのであれば、カラオケに行けなくても鼻歌でもいいかもしれませんよ。

 

アニメや映画を見る

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20代女性

アニメを一気見する

映画館まで行けなくても、お家でVODでアニメを一気見したり

海外ドラマにハマって見まくるママも。

スマホからでも見ることができるので、手っ取り早いですね。

 

他にもゲーム・スマホゲームも手軽でおすすめですよ。

 

一旦、違う事に没頭できるのでおすすめです。

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好きなものを食べる

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疲れた時は甘いものを好きなだけ食べる!

昔から子供にとっておやつはいる、いらない派が分かれるのですが

栄養的な話ではなくって、美味しいねと言ってみんなで食べることで【心の栄養】という意味もあるんです。

ママだって心の栄養や糖分は重要です。

旦那さんが奥さんの機嫌に気が付いて、コンビニに連れて行き『好きなもの買っていいよ』とスイーツを好きなだけ買ってくれて元気になった!という話もありますよ。

コキンちゃん

甘いものを食べたりショッピングです。

メロンとマスカット

ラーメン探訪に出かける

思いっきり寝る

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私も自分の子育ての時は結構この手法でした。

睡眠不足って大きなこと。

眠れば体もココロも疲労回復することってありますし

緊張状態だと眠れないんですよね。

眠れる時に少しでも休むことって何よりも大事ですね。

ハムたろ

イライラしてる時は家事死なないレベルまで放置して睡眠確保して満足するまで睡眠を取ります。

ちっぷ

寝ます(笑)
寝たらだいたいは忘れちゃうので(笑)

義実家・実家に頼る

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環境が許すのならば、親や義実家に頼るのも一つの手です。

赤ちゃんを見てもらっている間を自分の自由時間にしましょう。

私が義母に息子を預ける時は、バウンサーと一緒に預けていました。

もし預け先に少し距離があるのであれば、そちらでベビーグッズをレンタルしておいてもらうという案もあります。

子育てに関する知識や考え方が違うこともあるかもしれませんが、赤ちゃんにとってはおじいちゃんおばあちゃんなので

もし力を貸して頂けるのであれば逆に喜んで助けてくれるはず。

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DMM.comいろいろレンタルはこちら

※話題の商品が我が子に合うかは分からないから買う前に!

地域の支援を利用する

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コロナで地域支援センターが行事を中止したりしていた所もあるようですが

一方で問い合わせると質問を受け付けてくれたり

教室が再開したりといった声も聞こえます。

子育て支援センターで専門家の方や先生に相談したり、話を聞いてもらうことは専門的な答えがもらえるので

育児の悩みがスッキリすることもありそうですね。

あみりえ
頼れるものは全部頼る!いいことですよ~。

 

旦那さんが育児疲れの抜けないママの為にできること

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パパからのプレゼントで一番効果が高く、まずすぐにできることといったら

それはママへの感謝の言葉と、日々の子育てへの参加です。

もちろん、パパがお仕事で疲れて帰ってきているのも知っているんですよ。

たまのお休みにお家で寛ぎたい気持ちや、パパなりにママをねぎらっていることも分かっているんです。

ですが、なにぶん子育ては24時間の重労働なので

一番そばにいるパパに一番の理解者であって欲しいと考えるママは多いと思います。

ママの体調や変化、ストレスに気付いてあげられるのは

一番身近にいるパパなのです。

仕事も家庭もマルチにこなすのは大変なのですが、それだけ頼られていることや

ママの後ろ盾があって働けている部分もあるので

ぜひ気持ちを支えてあげて欲しいと感じています。

 

ママの誕生日や、子供の1歳の誕生日にママにも疲れを癒すプレゼントを贈ると喜ばれると思いますよ。

 

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心の持ち方が大事というもののそれは難しいこと【育児疲れが抜けない時の対処法】

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誰だって前向きに考えたいですよね。

何があってもポジティブに子育て上手なママになりたいと思っているはずです。

ですが現実問題、育児は想像以上にハードで

睡眠不足や疲労、肩や腕はパンパンです。

 

私個人の考えでもあるんですが、子育てって一人でやるものではないのです。

人を育てるって本当に大変なことであるのに、ママは閉鎖的な空間に置かれがちです。

もっと頼っていい、我慢しなくていい、頑張り過ぎなくていいと言われても

今の自分が自然体なんだから、どう手を抜いていいか分からないのは普通なんです。

あみりえ
私はそうでした。

育児疲れが抜けない時は、ストレス発散方法を色々と試してみて欲しいと思います。

 

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アユーラの入浴剤は田中みな実さん愛用なんです。購入、開封、使ってみたレビュー記事。VoCEやアットコスメで多数受賞の癒やされると人気の入浴剤。アロマテラピーの香りは症状の緩和に効果があると言われています。買ってよかったので購入を迷われている方は読んでみてください。

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  • この記事を書いた人

ami_lier

おすすめの育児グッズや子育てのお役立ち情報を書いています。 元保育士で子どもが2人。インスタや楽天ROOMもしてます! より詳しいプロフィールはaboutへ。

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